Подскажите диету для роста мышц!

Люди, подскажите НАТУРАЛЬНУЮ диету для мышц, БЕЗ химии. Что бы все было сбалансировано. Лучше если будет меню (Завтрак, обед, ужин) и в каких количествах употреблять пищу.

Подскажите диету для роста мышц!