Где б не прочитал, от кого бы не услышал: чтобы оформились мышцы, нужно сначала несколько месяцев набирать массу, расти в объеме и разгонять тело (анаэробные нагрузки), а потом сушиться какое-то время (аэробные нагрузки плюс диета). Дело в том, что я не хочу увеличиваться в массе, у меня и так широкие плечи, да и вообще нормальный вес и телосложение, живота нет, жир нигде не висит, только рельефа не хватает… Можно ли обойти стадию анаэробных нагрузок, пусть и больше времени потрачу, я согласен. Пусть медленно, но чтоб не разносило меня сраз! у. Или это нереально? Ограничиться, например, только длительными аэробными нагрузками. Дайте совет.
Как улучшить мышечную структуру без анаэробных нагрузок?
