Вес ~78 рост 175 возраст 21 Эндоморф(Скорее всего) или Мезаморф( маловероятно)
Хочу Начать Диету, сбросить лишниее Кг( жировой массы). И начать набор мышечной массы паралельно
Подскажите какую диету соблюдать( количество каллории \белков\углеводов\жиров в день, Белковая\углеводная и тп( прозьба расписать поподробнее) какой должен быть рацион с учетом: 3 раза в неделю аэробные\кардионагрузки( Тренеровки по регби) около 2, 5 часов через день, между ними Силовые нагрузки в тренажерном зале(около 2х в неделю) при этом думаю кушать жиросжигатели( скорее всего Tight)
Что и как кушать?
Дополнено (1). по поводу сушки набора массы и тп. Суть вообшем в том что за полгода последние ввиду отсутствия тренировок ( из-за травмы) я набрал около 6-8 ми кг откровенного жира, хочу это сбросить, при условии что я сейчас активно тренируюсь(Регби, много Беготни и контакта) 3 дня в неделю по 2, 5 часа примерно-Это основное и питание рассматривается если отталкиватсья именно от этого( ну может еше и жиросжигатель). При этом хотел поробовать попить Жиросжигатель, и поддерживать мышечную массу, чтобы не расстаяла она( это все второстипенно)! и для этого заняться уже целенаправленно именно силовыми нагрузкими между тренировок( читал что при сбросе веса Жир уходит, но растут мышцы из-за нагрузок)
>>> Спортивная диета питание
