Подскажите какую нибудь тренировочную программу для интенсивного похудения!

Срочно нужна программка для похудения в спортзале. )
Дополнено (1). Неделю не есть конечно трудно. На тренировки сил не будет)

Подскажите какую нибудь тренировочную программу для интенсивного похудения!