Завтрак: 150 гр обезжиренного творога с ложкой меда. Второй завтрак: 100 гр фасоли вареной. Обед: 4 кусочка красной рыбы на пару. Через два часа после обеда любой овощ и через час тренеровка. После тренеровки протеиновый коктейль (казеин) или ужин (творог либо фасоль). Это примерный рацион, тренеровки три раза в неделю + дома занимаюсь.
Читать далее: Скажите правильно ли я питаюсь на низкоуглеводной диете?
