Кушать каждый день 1300 ккал+физ нагрузки от 30-50 мин
или
а если так попробовать
понедельник 1000 ккал
вторник 1150 ккал
сред 1250 ккал
четверг 1350 ккал
пятница 1500 ккал
суббота 1250 ккал
воскресенье 1000 ккал+физ нагрузки 30-50 мин
Читать далее: Какая из диет лучше?
