Вот, например, мой сегодняшний рацион. Стараюсь придерживаться. На учебе очень сложно, поэтому большая часть калорий потребляю до 12. Так как. Обед у нас в 11:20 (вариантов нет).
Завтрак - овсянка на воде, хлебец, 2 кусочка сыра (40 грамм), чай с мёдом. (223 ккал)
Перекус - 1 яблоко, хлебец (94 ккал)
Обед - борщ из свежей капусты с 1 чайной ложкой майонеза, чай и 1 чокопай (428 ккал)
Перекус - 1 хлебец, чай с мёдом (108 ккал)
Ужин - свежий салат, 1 яйцо, 2 кусочка арбуза (128 ккал)
2 ужин - пол стакана ряженки 4% (53 ккал)
Всего примерно 1050 ккал
Читать далее: Хорош ли мой рацион для похудения? Хочу за 3-4 месяца кг 7-8 скинуть, но при этом не морить себя голодом
