Какую диету выбрать? И как эффективно схуднуть?

Какую диету выбрать? И как эффективно схуднуть?
Дополнено (1). в 30 лет
зал есть с тренажерами
занимаюсь
Дополнено (2). а то что-то набрал после лета((

См. статью: Какую диету выбрать? И как эффективно схуднуть?