Мне 17 лет, я занимаюсь спортом, посешаю фитнесс залы! У меня маленький вес 56 кг хочу набрать весс, мышечную массу! Один раз употреблял протеин syntha 6 и поправился на 4 кг больше не хочу, так как слышал о вреде протеина!!! Кто знает посоветуйте пожалуйста мне белковую диету тоесть пищу, например что есть на завтрак, на обед и на ужин! Какие овощи и фрукты богаты белком? Для меня это очень важно!!! Заранее спасибо… Просто я слышалл что человеку нужно 1 или 1.5 грамм белка на кг общей массы! Подскажите как восполнить уровень белка не употребляя про! теинов !!
См. статью: Посоветуйте мне белковую диету чтобы набрать массу
