Я вешу 97 кг мне нужно похудеть до сентября СРОЧНО! КГ НА 30

Помогите, пропишите диету или комплекс упражнений, особенно груди и живота)))
>>> Я вешу 97 кг мне нужно похудеть до сентября СРОЧНО! КГ НА 30