И так цель сжечь жир. С минимальной потерей мышц массы.
5-6 прием еды в день:
1) фрукты.
2)5 вареных яиц с сырой марковью (1-2 штуки)
3) 4-5 ШТУК сухофруктов-фиников с 1 или 1.5 кружкой кфеира.
4) творог с морковью
5) 4-5 ШТУК сухофруктов-фиников с 1 или 1.5 кружкой кфеира
6) фрукты
ну и вода в промежутках.
Что касается тренеровки: 2-3 раза в неделю качалка. В остальнык дни велотренажер 30 мин. (мб поднять до часа?)
и пресс по утрам примерно 60-100 раз.
Дополнено (1). забыл указать вес. 81 кг. Цель -10 кг
>>> Оцените прогу и диету для сжегания жира
