Склонен к полноте!!! Имею лишний вес. Хорошо ли я просчитал питание. Помогите что то добавить или убрать!
Завтрак. 1
1.Гречка или геркулес ( средняя тарелка ) + целая одна част варенной куриной грудинки + кусочек черного хлеба
2. Салат овощной ( помидор. Огурец),.
3.стакан сока или компота из сухофруктов ( без сахара )
через 2-2.5 часа
Завтрак 2.
1.средний банан ( или сухофрукты изюм, банан, курага и т. Д ) в перемешку с обезжиренным творогом в 100гр. Заправленный чуть -чуть кефиром (или молоком )
… ИЛИ
1. Яйца куриные 2-3 шт. В крутую + кусочек черного хлеба + Чай
через 2-2.5 часа
Обед.
1.Рисовая каша с добавление молока (или гороховая ) + целая одна част варенной куриной грудинки
2.салат овощной( капуста )
3.Чай с обезжир. Творогом 100гр.
4. Иогурт 2%, уг. 12%
через 2-2.5 часа
Чай с обезжир. Творогом 100гр.
Через 2-2.5 часа
Ужин:
1. Отварная или запеченная картошка 3-4 шт. + Рыба ( минтай или судак ). Или Тунец консервированный 200 гр.
2. Чай с обезжир. Творогом 100гр.
3. Йогурт 2% угл. 12
4. Салат овощной любой или фрукт ( яблоко или грушу )
за 1 - 1. 5 часов до сна Бифидок или кефир, или ряженка 400гр.
Или салат овощной любой
или фрукт ( яблоко или грушу )
Думаю можно еще иногда в обед употреблять Плов, или Рагу, Голубцы, но только не жирные
Посмотрите и оцените диету на набор массы .
