Подсажите упражнения для похудения, возможно программы шейпинга, айробики где ихи найти бесплатно и доступно, и сколько мо

И сколько можно кг скинуть до осени?(или за месяц)

Подсажите упражнения для похудения, возможно программы шейпинга, айробики где ихи найти бесплатно и доступно, и сколько мо