Помогите. Прошу. Срочно

Как похудеть за лето? Желательно за 3 месяца (май, июнь и июль)
рост 162, вес 68
много очень. Хочу похудеть. Как эффективно и быстро. Если можно без диет. Потому что ненавижу их.

Помогите. Прошу. Срочно