Все по разному говорят, но в основном мнения сходятся - белок нужен для восстановления мышц после тренировки.
Разные источники говорят - всё зависит от цели тренировки. Допустим, если цель нарастить мышцы, то нужно больше белка до и после занятий - тут все более или менее ясно… Если цель сбросить жир, (выражаются, как "похудеть"), то в день тренировки пишут такие правила:
Режим питья и питания до и после тренировки для похудения
Если вы хотите похудеть, именно похудеть, а не нарастить мышцы, подтянуться и так далее., то:
- за 5 часов до тренировки не есть белки,
- за 3 часа до тренировки не есть вообще,
- за 30 минут - 1 час до тренировки перестать пить,
- во время тренировки ЖЕЛАТЕЛЬНО не пить,
- час после тренировки не пить,
- 3 часа после тренировки не есть.
Результаты будут ощутимыми.
А если цель согнать именно жир, но и не нарастить мышцы, просто держать их в тонусе (чтобы не сгорали, не терялись), к чему я и стремлюсь - то получается схема питания при похудении не подходит, потому что нет белка… Мышцы пойдут в расход, так ли это опасно? Где правда?
Почему такое противоречие в отношении питания и тренировок? Где истина-то?
