Например, мне надо бёдра подтянуть (чтобы похудели), голень иссушить (там переизбыток мышц, перекачала в юности), спину укрепить, а попу увеличить (но это не обязательно). Какова общая схема? Кто-то мне сказал, что чтобы похудеть или подтянуть, надо делать как можно больше повторений без веса или с малым весом, пока сил хватает. А на объем - наоборот: с весом и меньше повторений. Или как-то по-другому?
Как правильно нагружать мышцы, чтобы похудеть? А чтобы объём накачать?
