Помогите составить диету для набора мыс. Массы

Нужно сьедать в день около 100 грамм белка и 200-240 гр углеводов. Что посоветуете… Надо разделить на 4-5 приемов. Заранее спасибо.

Помогите составить диету для набора мыс. Массы