Здравствуйте, мне 26, вешу 120кг при росте 187 см, не сказать, что все это жир, раньше занимался спортом, но резко забросил. Курю, пытаюсь бросить, начал бегать вокруг местного парка, он 2.5км по периметру. Рацион у меня крайне не способствующий похуданию, в основном жареное и мучное. Хотелось бы узнать чем можно заменить эту пищу на более здоровую и недорогую. Утром планирую есть хлопья с молоком, в обед первое (супы борщи и тд) на ужин скорее всего какие нибудь овощи фрукты, кефир. Если не сложно составьте рацион на неделю, тока не мышиные дозы, вс! е таки человек я не маленький от природы и как дюймовочка питаться не смогу)
Что кушать?
