Помогает ли бег похудеть? и как правильно бегать сколько раз в неделю?

помогает ли бег похудеть ? и как правильно бегать сколько раз в неделю?
Дополнено (1). и сколько км?
Помогает ли бег похудеть? и как правильно бегать сколько раз в неделю?