Добрый вечер! дайте пожалуйста совет по похудению... !

Мне 15 лет,рост 162 см,вешу 50 кг выгляжу слегка пухлой(можете посмотреть на фото,как видите проблема с ногами и боками),времени на спортзал нет,потому что в этом году сдаю экзамены и учусь в гимназии,соотвественно большие нагрузки и все время сидячий образ жизни.Я бы очень хотела похудеть до 45 кг.Могу сдерживать себя в еде и весь день ничего не есть,исключить сладкое,уже исключила полностью сахар.Подскажите пожалуйста,какую нибудь хорошую диету или просто какие-нибудь советы по похудению дайте пожалуйста,только чтоб кг.обратно не вернули�! �ь сразу....
Добрый вечер! дайте пожалуйста совет по похудению... !