Какая программа будет эффективна для похудения в тренажерном зале?

33 года, баба, вес 105 кг. как построить занятие в тренажерке-подходы, тренажеры, нагрузка, чтобы похудеть?
Какая программа будет эффективна для похудения в тренажерном зале?