Тренер предлогает составить мне план тренировок и питания, есть ли в этом смысл?
Если я сейчас итак умерила аппетит, ем всё, но в меру. Похудела на 6кг и собираюсь ещё худеть, но внутренняя часть бедра меня просто вымораживает и зона галифе, а так же руки хочется рельефнее и меньше. Фигура груша. Рост 163, вес 58, желаемый 55,53. Что посоветуете? Нужны ли мне какие-то добавки может (аминокислоты)?
Льняное масло? Омега 3 пропиваю курсами.
Мой нынешний план тренировок таков:
Разминка на степпере либо элипсе мин 5-7.
НИЗ- разведение ног сидя в тренажёре, махи ногами назад стоя или на скамье, сгибание ног лёжа, ягодичный мостик на фитболе с блином 20кг, жим ногами лёжа, иногда гиперэкстензия, редко приседания с 10кг (ненавижу их, так как не могу выработать правильную технику, да и не считаю их за обязательное упражнение тем более с сосудистой сеточкой на ногах)
ВЕРХ- Хаммер на спину, подъем штанги в наклоне широким хватом, сгибание рук стоя (на трицепс), с блином за голову отведения, бабочка (на грудь), с гантелями полулежа, и Хаммер ( на грудь), подъем рук с гантелями (на плечи)
И степпер либо элепс по 35-40мин, пульс примерно 160, хотя вроде как тренер советует 130-140пульс и 45мин
Читать далее: Вопрос к профессионалам про тренировки для похудения и рельефа
