8:00 - 150-200 г отварной гречки
11:00 - 150 г гречки или овсянки + 150 г овощей (овощи можно любые, кроме картошки, и главное - без масла и соли).
14:30 - 100-150 г белковой пищи (куриная грудка) + 100 г овощей.
18:00 - 100-150 г белка + 100 г овощей.
21:00-22:00 (после тренировки и перед сном) - 200 г обезжиренного творога
Читать далее: https://dietami.ru/faq/нормальная-ли-диета-для-похудения-см-ниже.html
