8:00 - 3 вареных яичных белка, 150-200 г овсянки / гречки, чай / кофе
11:00 - 400 гр овощей (из овощей - баклажаны, помидорчики, огурцы, кабачки, петрушка, шпинат, болгарский перец, морковка, лук ( всё это сырое либо запечённое))
14;00 - 150-200 г грудки / рыбы + те же самые овощи
17;00 - овощи те же самые
20;00 - 200-250 г творога
Читать далее: https://dietami.ru/faq/нормальное-ли-питание-для-похудения-вешу-100-кг-возраст.html
