Завтрак: Кофе с сахаром и молоком (чтобы не срываться потом на сладком) это примерно 90 кал.
Обед: гречка без масла, хлебец. Это примерно 230 кал.
Ужин: (после зала, или перед ним) филе грудки… Это примерно 66 кал.
Перекусы: банан, мандарин…( в день не должно превышать 150 кал.)
Итого: 536 кал.
Каждый день треньки в зале (чередовать кардио и силу)
Читать далее: Ребезя, очень хочу похудеть ( посмотрите рацион)
