Перейти на правильное питание (после 6-7 часов вечера не есть) питаться на 1300-1400 ккал
Утренняя зарядка минут 15-20
Прыжки на скакалке 30-40минут или аэробика интенсивная 1 час.
15-20минут уделять проблемным зонам, все это каждый день
1 раз в неделю отдых и разгрузочный день на кефире.
Читать далее: https://dietami.ru/faq/можно-ли-так-похудеть-за-месяц-на-4-5-кг.html
