Как похудеть? И набрать мышечную массу

Вес 60 кг, нужно сбросить кг 10-13 и в период сбрасывания набрать мышечную массу! Или сначала похудеть, а потом мыш. М. Набирать? И что для этого нужно какое питание и упражнение(16 лет мне)

См. статью: Как похудеть? И набрать мышечную массу