Подскажите диету, проверенную на себе. Хочу сбросить 10 кг

Только без кефира, не переношу его.
Рост 165
вес 64
в спорт зал пойду на неделе.
>>> Подскажите диету, проверенную на себе. Хочу сбросить 10 кг