Как правильно бегать по лестнице, чтобы быстро уменьшить объем бедер икр ног?

Сколько минуть
бегать или ходить
периодичность
при это не накачать мышцы под жиром
>>> Как правильно бегать по лестнице, чтобы быстро уменьшить объем бедер икр ног?