Как и когда правильно питаться после тренировки? Мне нужно похудеть!

Искала в инете, но я запуталась-одни говорят питаться в течении20-30 мин. После тренировки, другие-через 2 часа! Какое утверждение правильно?
>>> Как и когда правильно питаться после тренировки? Мне нужно похудеть!