Мне 15. Рост 165. Вес 68. Подскажите как похудеть за месяц на 15 кг?)

Желательно эффективные упражнения и рацион питания. И уже проверенные)

Мне 15. Рост 165. Вес 68. Подскажите как похудеть за месяц на 15 кг?)