В 5 .30 бег км 5 30 мин., затем 30 мин упражнения - приседания 20 раз, наклоны вправо и влево 150 раз, вперед наклон - 100 раз., затем стоя операюсь левой рукой об стол правую ногу всторону в право, верх вниз подымаю так можно сказать))и так с каждой ногой по 30 раз - для талии. Пресс- подымаюсь не полностью - 20 раз верхний и 20 раз нижний, и так чередую 3 раза, лежа на спине подымаю по 10 раз обе ноги вверх..типа пресс… И подымаю бедра и ноги вверх по 30 р..лежа на боку подымаю ногу 20 раз, зател пружинистыми тройными движениями 10 раз, и подымаю лежа на боку обе но! ги по 10 раз… Стараюсь отжиматься, но еще полностью не могу. Раз6-7…
Часов в 3-4 велотренажер по 30-50 мин… Сгорает примерно 300 ккал.
Дополнено (1). говорят через день надо, вроде как мышци отдыхают и вес уходит
Говорят что при таком режиме не похудеешь, а мышци нарастишь, это так?
