Ребята привет, дело в том что я хожу в тренажёрный зал и качаюсь без протейнов. Кушаю 4-5 раз в день. Тяжеловато набераю массу. Ел гречку, но мне сказали, что от неё не наберу мышечной массы, только вот немогу понять почему. Ведь в ней 11 грамм белка на 100грамм. Назовите какую какую нибудь кашу которая должна входить в основной рацион моего питания, от которой я буду по максимуму набирать массу, или какую нибудь диету. Примечания:ем творог, мясо и тд. Пью сухое молоко.
Помогите набрать мышечную массу!
