Как набрать мышечную массу? - 2

Нужно увеличить мышцы в объеме, желательно побыстрее (но не столь важно). Посоветуйте программу для тренажерного зала, диету (какую вообще пищю кушать). Заранее спасибо

Как набрать мышечную массу? - 2