Какое кол-во полезных веществ должно быть в рационе у тех кто на диете? И что на 100% нужно исключить из рациона?

Какие диеты самые лучшие и как быстрее убрать излишки на животе?

Какое кол-во полезных веществ должно быть в рационе у тех кто на диете? И что на 100% нужно исключить из рациона?