Как похудеть на 3 килограмма в неделю?

Помогите! Как похудеть на 3 килограмма в неделю?
Дополнено (1). подскажите на какую диету лучше сесть?
И что при ней нужно выполять?

Как похудеть на 3 килограмма в неделю?