Рост 160 см. вес 53 кг. За месяц надо скинуть 6 кг. КАК?

хочу бегать, но ЛЁД на улице.
на зал нет денег и времени, т.к. учёба.
диеты какие жёсткие и вредные можт посоветуете?м?
Рост 160 см. вес 53 кг. За месяц надо скинуть 6 кг. КАК?