Вы сидели на гречневой диете? И как Эффект?

Сколько нужно сидеть на ней? гречку обязательно запаривать ( и без соли?) и можно ли добавлять немного соевого соуса.
И еще можно ли пить кефир или есть яблоки?
Вы сидели на гречневой диете? И как Эффект?