Я вешу 76 кг мне 13 лет (знаю что много вешу) я несколько дней назад начал ходить на самбо и качать дома пресс
подскажите как нужно питаться чтобы похудеть и накачаться
и какие нужно делать упражнения чтобы накачать пресс и похудеть.
Вопрос про похудение и качание
