Подскажите упражнение для похудения ног и желательно живота и всего тела

подскажите упражнение для похудения ног и желательно живота и всего тела

пробывал приседать ефекта 0 ноги сильно устают нехера непотеют

п.с. обруча и скакалки нету
Подскажите упражнение для похудения ног и желательно живота и всего тела